Борьба с паническими атаками

Как можно самостоятельно бороться с паническими атаками?

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

  1. Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
  2. Повышенное сердцебиение.
  3. Слабость.
  4. Дрожь.
  5. Потливость.
  6. Сухость во рту.
  7. Чувство сдавленности в области груди.
  8. Нехватку кислорода.
  9. Тошноту.
  10. Изжогу.
  11. Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

К источникам панической тревоги психиатры относят:

  1. Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
  2. Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
  3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
  4. Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
  5. Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

  1. Сконцентрироваться.
  2. Дышать.
  3. Успокоиться.
  4. Считать до 10.
  5. Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
  6. Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

Панические атаки (ПА) — это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно. В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха. Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.

Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.

Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях. Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности. Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.

Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.

Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.

Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:

  • Ощущение нехватки кислорода;
  • Спазм мышц гортани;
  • Дрожь по всему телу и озноб;
  • Гиперактивность сальных желез;
  • Ускоренный сердечный ритм;
  • Скачки давления;
  • Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
  • Тошнота, рвота;
  • Ощущение тревоги и плохие мысли;
  • Спазм желудка.

Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.

В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться. Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов. К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.

Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Больше отдыхать;
  • Высыпаться не менее 8 часов в день;
  • Заняться физкультурой;
  • Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.

Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.

Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая поможет во время панической атаки.

Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений. Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине. Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений. Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании. Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот. Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.

Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации. Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д. В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну. Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое. Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
  • Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
  • Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
  • Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.

Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.

Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт. Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов. Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.

С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

  • Контакты
  • Реклама

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

Внезапно наваливающийся кошмар имеет вполне конкретные симптомы, и несмотря на то, что переживаете вы это не в первый раз, ужас овладевает с прежней силой. Такие приступы существенно снижают качество жизни и могут приводить к полной десоциализации человека. Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться с паническими атаками самостоятельно, опробованные на практике людьми, пережившими сложный период сражения с этим недугом.

фото с сайта http://client-support.ru

Паническая атака: почему появляется и как проявляется

Человек, однажды переживший настоящую паническую атаку (ПА), не спутает ее с другими состояниями. Это больше, чем просто немотивированный страх, это — симптомы острого заболевания, угрожающего жизни. В основе формирования всех признаков лежит внезапный и беспричинный выброс адреналина, что имеет такие проявления:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • сильное приступообразное потоотделение;
  • сухость слизистой оболочки рта;
  • неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
  • частое поверхностное дыхание.

фото с сайта http://xvatit.com

В ходе приступа могут проявляться как отдельные симптомы, так и все сразу. Именно наличие объективных признаков позволяет отличить ПА от различных видов психоза. Для пациента более мучительными являются его субъективные ощущения, которые могут быть как типичными для панических атак, так и редко встречающимися. Описывая свои переживания в ходе приступа, они отмечают:

  • Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
  • Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
  • Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
  • Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
  • Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

При таком многообразии проявлений, ПА объединяет течение приступа. Он начинается с неясной тревоги, которая в течение 2-10 минут перерастает в развернутую клиническую картину. Продолжительность приступа составляет 15-20 минут, после чего человек чувствует себя разбитым и истощенным.

Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.

Приступы возникают непредсказуемо, в любое время суток, даже во сне. Часто атаки начинаются в определенной атмосфере, местах скопления людей или замкнутых пространствах, результатом чего становится формирование устойчивых фобий. Тяжесть заболевания определяется частотой ПА, которая колеблется от многократных в течение дня до эпизодических раз в несколько лет. Несмотря на сильные неприятные ощущения, панические атаки абсолютно безопасны, и угрозы жизни не несут. Пациенты не нуждаются в госпитализации, и даже при обращении за медицинской помощью подлежат амбулаторному лечению.

Пациенты обращаются к врачам с целью предотвратить появление ПА или сделать их максимально редкими. Частые и интенсивные приступы, а также постоянное их ожидание делают жизнь человека невыносимой. Больные вообще не выходят из дома, с трудом передвигаются по квартире и существуют в постоянном страхе.

фото с сайта http://www.7ya.ru

Даже при работе с высококвалифицированным психотерапевтом положительные сдвиги отмечаются лишь спустя 15-20 сеансов, хотя доктора практикуют назначение медикаментозных препаратов на начальных стадиях лечения. Самостоятельная работа потребует больше усилий, и ждать быстрых результатов не стоит, так как побороть панические атаки без активной помощи пациента не могут даже серьезные транквилизаторы. Настраивайтесь на долгосрочную борьбу и приступайте:

фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

  • Тренируйте дыхательные практики, которые будут описаны в следующем разделе. Для того, чтобы правильно дышать в приступе, технику нужно довести до автоматизма. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в день, и тогда у вас все получится даже на фоне волнения.
  • Откажитесь от алкоголя. Весомая часть пациентов отмечает частые и интенсивные панические атаки с похмелья, как бороться с которыми затрудняются ответить даже опытные доктора. При этом в состоянии опьянения ПА практически не возникают, поэтому алкоголь используется для самостоятельного лечения, но на деле это лишь ухудшает ситуацию.
  • Займитесь спортом. Выбирайте экстремальные виды спорта, которые сопряжены с выбросом адреналина в кровь, чтобы организм привыкал к его эффектам. Откройте для себя рафтинг, даунхилл или бокинг. Прокатитесь на байке или велосипеде, приучая себя к сильным ощущениям.
  • Попробуйте медитацию. Такая борьба с паническими атаками имеет много положительных отзывов, особенно в отдаленной перспективе. Сядьте в удобную позу и попробуйте представить себя в приятном месте. Пусть это будет ряд сменяющихся картинок – горная вершина, океанское побережье или шумный водопад. Полностью отдайтесь представлениям, ощутите тепло ветра на щеках и мягкость воды на теле. Не стоит ждать результата уже через месяц, но спустя полгода ежедневных медитаций пациенты отмечает снижение частоты приступов и сокращение из продолжительности.

Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.

Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

Болезненность ситуации в том, что ПА часто возникают в многолюдных местах, а пациенты стесняются их проявлений, бояться выглядеть нелицеприятно. В результате они начинают использовать так называемое «сохранительное» поведение. Отказываются от поездок в общественном транспорте, пользования лифтом, полетов в самолете и прочих психотравмирующих мест. В запущенных случаях люди, которые не умеют бороться с приступами панической атаки, годами не выходят из дому.

фото с сайта http://youryoga.org

Значимым аспектом ресоциализации пациента является формирование навыков самостоятельного прекращения ПА. Когда человек знает, как бороться с паническими атаками самому, он больше не опасается наступления приступов, а на фоне отсутствия страха они становятся редкими или пропадают вовсе. Методы борьбы с паническими атаками классифицируются на несколько групп.

Во время приступа для пациентов характерно учащенное дыхание, что повышает содержание кислорода в крови на фоне снижения содержания углекислого газа. Это защитная реакция, так как адреналиновая вспышка воспринимается нашим организмом как сигнал об опасности, от которой предстоит либо защититься в драке, либо убежать, а значит для интенсивной физнагрузки понадобиться больше кислорода. Поскольку ни драться, ни бежать вы не планируете, нужно как можно быстрее создать недостаток кислорода, используя одну из приведенных ниже дыхательных практик:

фото с сайта https://zamalieva.ru

Если бумажного пакета под рукой не оказалось, сложите ладони перед носом и ртом, ограничивая приток свежего воздуха, и дышите в этом замкнутом пространстве. Решившись овладеть техникой сознательного контроля дыхания, обязательно практикуйтесь вне приступов. Выделить несколько минут 3-4 раза в день несложно, но в нужный момент ваши действия будут отработаны до автоматизма.

Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

фото с сайта http://arbat25.ru

Если вас настигнет паническая атака, как с ней бороться вы теперь знаете. Не стесняйтесь говорить с близкими о своем состоянии, их поддержка и понимание сейчас чрезвычайно важны. Своим опытом победы или особенностями протекания ПА поделитесь в комментариях к статье, другим людям важно знать, что их переживания не уникальны, и для победы нужно обязательно бороться, не опуская рук.

Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

Панические атаки — распространенное явление в современном обществе. Наблюдается тенденция к их распространению в кругу молодых людей работоспособного возраста. Первый приступ заболевания всегда пугает. Человек просто не знает, что делать и как успокоиться. Но если понять причину их происхождения, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И в результате — навсегда вылечиться.

Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения. Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.

Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе — запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.

Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания

Умение вовремя и правильно расслабляться играет большую роль в борьбе с паническими атаками. Если практиковать медитацию в качестве профилактики заболевания, то в случае острой фазы существуют большие шансы, что приступ паники будет купирован без лекарства. Доказано, что улучшение наступает, когда дыхание стабилизируется. Когда идет острый синдром, наш организм начинает дышать неправильно: поверхностно. Для расслабления необходимо перейти с грудного на глубокое диафрагмальное дыхание.

Психотерапия дыханием? Такая гимнастика проводится легко: следует делать глубокий вдох животом. Выдох — полный. Дыхание ритмичное и сосредоточенное. Голова в это время должна быть чиста от посторонних мыслей. Вся концентрация только на дыхании. На помощь придут упражнения в технике йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

У психологов есть один популярный прием, который они советуют пациентам при панических атаках. Когда начинается приступ ПА, нужно взять бумажный пакет, плотно прижать его к лицу и делать вдохи и выдохи в него. В этом случае человек вдыхает воздух, который беден кислородом и богат на углекислый газ. Это позволяет купировать синдром. В то же время существует и другое мнение: недостача кислорода может спровоцировать ухудшение состояния. Лечить приступ ПА методом дыхания в пакет — строго индивидуально. Поэтому следует попробовать и понять, подходит ли он вам.

Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений

О пользе физических нагрузок для укрепления здоровья известно давно. Во время занятий спортом повышается выработка гормона радости — эндорфина. Помимо того, что он дарит ощущение повышенной эйфории, этот гормон еще и оттягивает на себя часть энергии. Паническая атака невозможна без энергии. Именно она выступает источником питания для приступа. Если организм израсходовал энергию на другое, у него нет сил для того, чтобы провоцировать синдром. По сути, происходит сублимация энергии в полезном русле: для занятий спортом, что само по себе уже полезно для организма, и параллельно нет возможности расходовать излишек на болезнь.

Уже доказано на опыте не одной сотни пациентов: сидячий образ жизни неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Депрессивные состояния, постоянные лекарства в сумочке, нарушения эмоциональной сферы, ПА присущи больше тем людям, которые минимум времени уделяют физическим нагрузкам. Организм способен вылечить себя сам. Если выбрать оптимальный вид спорта, который придется по вкусу всем членам семьи, можно организовывать совместную профилактику. Нет ничего лучше для физических нагрузок и эмоционального расслабления, чем, к примеру, те же велосипедные прогулки на природе. Это приятная и полезная психотерапия для всей семьи плюс профилактика патологического состояния.

Если по каким-либо причинам (состояние здоровья, нет желания делать, нелюбовь, отсутствие свободного времени и т. п.) не получается регулярно заниматься физическими упражнениями, то на помощь приходит медитация. Этот метод подходит и тем людям, которые после занятий спортом чувствуют повышенную возбудимость, что может провоцировать синдром панических атак. Действует индивидуальная психотерапия по-разному: одним для лечения в домашних условиях нужен спорт, другим — релаксация, третьим — и то, и другое, а четвертым показаны дополнительно лекарства.

Жители мегаполисов постоянно пребывают в состоянии стресса и возбуждения. Поэтому им, как никому другому, будет полезно изучить методы расслабления. Это успешно помогает предотвращать осложнения. Победить симптомы; снять приступ; преодолеть тревоги помогают прогулки на природе. Это первая безопасная помощь самому себе. Выберите тихое место, сядьте на траву, закройте глаза и попытайтесь расслабить каждую клеточку вашего тела. Дыхание в это время должно быть ровным, при возможности — диафрагмальным. Слушайте звуки природы. Если появляется возможность выехать к открытому водоему — воспользуйтесь этим обязательно. Известно целебное влияние журчащей воды: она действует успокаивающе и помогает справиться с негативными мыслями.

В домашних условиях также возможно устроить себе сеанс релакса. Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, нероли, пачули действуют расслабляюще, способны прийти на помощь и быстро снять стресс. Рекомендовано принимать ванны с добавлением отвара ромашки или мелиссы.

Успешно побороть тревожные мысли помогают домашние животные. Если это собака, то она требует регулярных прогулок на улице. А это — возможность часто бывать на свежем воздухе и получать дополнительные физические нагрузки для улучшения состояния. Кошки своим теплом и мягкостью действуют успокаивающе на нервную систему. Исследователи полагают, что мурлыканье кота настраивается на человеческие частоты и действительно обладает целебными свойствами. Впрочем, любое домашнее животное требует ухода и ласки. Соответственно, мысли человека будут акцентироваться на других вещах. И не останется места для тревоги.

Первый путь на пути к излечению болезни — не бояться для себя признать ее существование. Если мы знаем противника, с ним легче бороться. В основе панических атак лежит страх и тревога. Значит и избавляться нужно от них. Дыхание, релаксация, физические нагрузки, профилактика — вот четыре базы, на которых держатся психотерапия и лечение.

Специалистам хорошо известны и народные способы улучшения состояния организма. Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях включает в себя курс терапии рекомендованными настоями и отварами целебных трав. Среди них такие:

  • мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
  • настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
  • медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.

Для того, чтобы справиться с заболеванием, травы и настои небходимо пить курсами, с перерывом на два-три месяца.

Стрессы сопровождают человека всю жизнь. Они же провоцируют множество патологий. Счастливая жизнь возможна в том случае, если научиться управлять своими эмоциями. Не следует брать на себя то, что выполнить невозможно. Разрешать быть самим собой и учиться контролировать мысли.

У каждого из нас есть свои обязанности. Часто они настолько поглощают, что мы забываем о существовании еще и прав. Если вам предлагают помощь, не всегда стоит от нее отказываться.

Панические атаки, особенно на начальной стадии, хорошо поддаются лечению. А методы профилактики помогают предотвратить их появление в будущем. Самые эффективные среди них такие:

  • соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
  • умеренные физические нагрузки — это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
  • отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
  • сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
  • организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
  • общение с приятными людьми.

На пути к избавлению от панических атак важное место занимают положительные эмоции. Счастливая личность стойкая к стрессам. Если же самостоятельно справиться с ПА не удается, то для улучшения состояния следует обратиться к психотерапевту, который владеет комбинированными техниками лечения. Иногда могут потребоваться медикаментозное вмешательство, сеансы гипноза.

Нету похожих постов(

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Источники:
Как можно самостоятельно бороться с паническими атаками
Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет.
http://apofreidu.ru/panika/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno.html
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Как самостоятельно бороться с паническими атаками не прибегая к помощи медиков и специализированных медицинских препаратов. Техники и рекомендации.
http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-samostoyatelno-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj.html
Лучшие методы борьбы с паническими атаками боремся самостоятельно
Поговорим о важном: как бороться с паническими атаками самостоятельно — советы психологов, рекомендации обывателей.
http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/luchshie-metody-borby-s-panicheskimi-atakami-boremsya-samostoyatelno.html
Панические атаки как бороться с ними самостоятельно
Панические атаки провоцируются страхом и тревогой. В лечении не всегда показаны медикаменты.Справиться с заболеванием можно самостоятельно
http://vseostresse.ru/psihicheskie-rasstroystva/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno.html

COMMENTS