Как избавиться от внутренних страхов

15 результативных техник избавления и коррекции страхов

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели! Функция страха состоит в том, чтобы сохранить нам жизнь, такой себе внутренний регулятор безопасности. Поэтому мы не прыгаем с крыш без парашюта, соблюдаем правила дорожного движения и обходим стороной стаи агрессивных собак. Но бывает, что этот регулятор значительно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни, лишая возможности наслаждаться ею. Поэтому появляется необходимость прибегать к различным методам, которые обеспечивают избавление от страха. И именно ими я сегодня с вами поделюсь.

Откуда берётся страх?

Топ 15 методов избавления

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

6.»Взглянуть страху в глаза»

7.Продвинуть в развитии

Страх, по своей сути – это инстинкт, помощник всех живых существ. В связи с тем, что человек в развитии высшей нервной деятельность пошёл дальше остальных животных, усложнилось и его взаимодействие с миром. Угрозы здоровью может и не существовать, но он, испытав её однажды, будет фантазировать всевозможные опасности, даже если они не совпадают с реальностью.

Так как большинство наших проблем во взрослой жизни тянется из детства, то, если не работать над собой, они могут превратиться в фобии. Они как раз и контролируют жизнь, лишая всех прелестей и свободы. Человек может понимать абсурдность своей фобии, но всё равно стараться избегать.

Например, ребёнка покусала собака, или просто гавкала, чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе особо не принято плакать, тем более мальчишкам, родители могли начать быстренько его успокаивать, не дав шанса сбросить стресс. Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже если он не агрессивно настроен.

В крайних, тяжёлых случаях фобия собак может стать настолько сильной, что он вполне может перестать выходить из дома, даже будучи уже взрослым мужчиной. Всё зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность получить поддержку и сбросить напряжение.

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампиров я рассказывал о пользе творчества. Оно помогает не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт со своим подсознанием. Поэтому, чтобы научиться отслеживать появление первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы не доводить дело до паники, когда уже практически невозможно с собой совладать самостоятельно, вам необходимо нарисовать карту своих переживаний.

Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь. Что происходит с вами в этот момент? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, или наоборот, будто прирастают к полу? Выпишите абсолютно все признаки, затем подумайте, вспомните, какие проявляются первыми, с какими наиболее сложно справиться? Такое тщательное изучение поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

Психология взяла на вооружение один эффективный способ, подсмотренный в живой природе. Когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но по каким-то причинам отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает после того, как окажется в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись. Она не понимает ничего в психотерапии, но инстинктивно чувствует, что ей это надо. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и снова идти на поляну щипать травку.

Поэтому постарайтесь сесть удобно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и заболеваний на фоне пережитого стресса. А также с помощью этой техники вы сможете оказать помощь близким, обняв сзади и помогая раскачиваться.

Опять возьмите лист бумаги и карандаши, будете рисовать, только с немного другой целью – необходимо отделить свой страх от себя и уничтожить. Поэтому дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется. Потом возьмите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что делать. После чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, чтобы уничтожить его, ощутив, как становится легче.

Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам поможет медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять спокойствие в любых ситуациях. Посмотрите эту статью , там подробно описаны техники, которые в силах повторить даже новички.

Знаменитая «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит удобно сесть напротив стены и выбрать две крайних точки, слева и справа, на которые вы сможете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась. Затем следует подумать о том, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, главное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. После чего сделайте перерыв, после которого совершите ещё один цикл. Такая терапия должна длиться 10 дней, после чего вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.

Какое бы сопротивление ни возникало, его необходимо преодолевать, то есть попробовать «взглянуть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, если заручитесь поддержкой близких. Поймите, что прошлый опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попробуйте свои опасения протестировать на реальность.

Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они вызываю ужас, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, посмотреть на них поближе, почитайте литературу, чтобы узнать сферу обитания и прочие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места фантазиям.

Излечить поможет осознание того, что беспокойство и тревога – это остановленное любопытство. К примеру, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них. Потому что манит и пугает одновременно, потому что восхищает, завораживает и при этом вызывает ощущение отвращения или ужаса.

И одни выбирают идти за своим интересом, соблюдая безопасность, а другие начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.

Посмотрите статью о навязчивых мыслях , там описаны способы, которые помогут контролировать мучительные мысли, не дающие покоя.

В самом страхе заложено очень много энергии, так что находите возможности её растрачивать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред. Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс или единоборства отлично справятся с этой функцией.

Помимо понимания причины возникновения ужаса, немаловажным является и осознание выгоды её появления. Да, каждая наша привычка, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она потеряет свою силу над вами.

Обычно так действуют при лечении зависимости от курения. Как только человек распознает удовлетворяемую потребность при перекуре, у него появляется возможность придумать более щадящий способ её удовлетворения.

Точно так же с тревогой, ответьте себе на вопрос, только будьте честными, это нужно, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?

Существуют такие радикальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его. Да, уже звучит ужасно, но это работает, и знаете как? Если ежедневно уделять время этому процессу, то уже через пару недель, в том месте, где возникала паника, начнёт появляться скука, потому что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес тоже.

Чаще всего навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтов, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой. От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от тревоги и волнения. Поэтому очень важно уметь расслабляться, и сделать это лучше всего с помощью дыхательных техник. Различные способы я подробно описал в этой статье.

Найдите в интернете сообщества людей с такими же переживаниями, как у вас, понимание того, что вы не один такой немного облегчает состояние. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться советами и жизненными историями. Вместе ведь легче справляться.

В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте понаблюдать за собой и своими чувствами как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет взять себя в руки и успокоиться.

Выпишите абсолютно все мысли, возникающие при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, возможно, осознаете какие-то нюансы, которые помогут справиться в дальнейшем с вашим «мучителем». Подробнее об этой технике, вы можете прочитать тут .

Посмотрите статью по этой ссылке . Потому что аутотренинг как раз помогает в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.

Самое главное – не игнорируйте своё состояние, ожидая, что само пройдёт. Коррекция необходима и принесёт вам облегчения, только для этого необходимо приложить усилия. Так что терпения вам, сил и спокойствия.

На сегодня всё, до скорых встреч.

С уважением, Валерий Харламов

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

. 16) Послать *** искреннюю нравственность и прочие формы мазохистского (ложного) ожидания «уважения и воздаяния за страдание». )

  1. Влад (6)
  2. Надежда Введенская (5)
  3. Юлия (4)
  4. Владимир Шебзухов (3)
  5. Полина (3)

Блог Валерия Харламова

При копировании материалов с данного сайта, наличие активной и индексируемой ссылки обязательно.

Как избавиться от страха: понять его причины, выбрать способ, действовать. Можно ли справиться со страхами без профессионалов?

05.04.2016 16:06 Автор: психолог Олеся Андреева

Как избавиться от страха – вопрос, который волнует время от времени каждого человека.

Ведь ни для кого не секрет, что у каждого есть свои фобии, и это вполне естественно.

Но что делать, если страх превращается в наваждение и не даёт вести нормальное существование?

Прежде чем найти ответ на мучающую проблему, стоит разобраться в причинах появления одолевающего панического чувства.

Среди множества причин возникновения панических атак можно выделить четыре основных:

• привязанность к вещам и людям;

• неуверенность в себе;

• психические травмы детства;

Личность, испытывающая глубокую привязанность к близкому человеку, может быть подвержена страхам по поводу потери любимого объекта. Поэтому ревность – это не что иное, как боязнь утраты. В этом случае личность не способна отождествлять себя с индивидом, так как полностью находится в психологической зависимости от другого человека.

Нередко индивид попадает под «власть» материальных вещей: деньги, дорогая машина, собственность. Человека начинают преследовать навязчивые фобии о том, что всё это он может потерять в любой момент. Всем людям свойственно иногда испытывать страх по поводу потери близкого человека или очень дорогой вещи. Порой очень сложно определить, когда заканчивается грань разумного страха, и начинается болезнь. Если индивида постоянно преследуют навязчивые, панические мысли, то возможно, понадобится помощь психолога. Специалист поможет разобраться в себе, выявит основной источник фобии и подберёт индивидуальные методы, которые помогут избавиться от страха.

Неуверенность, как и зависимость от людей и обстоятельств, является злейшим врагом человека. Отсутствие веры в себя, ощущение внутренней несостоятельности, неспособности, что-либо изменить в своей жизни к лучшему порождает самую разрушительную фобию.

Страх парализует, тормозит, разрушает изнутри. Индивид попадает в замкнутый круг из которого, как ему кажется, невозможно вырваться. С этой причиной нужно и можно бороться, но только при наличии страстного желания избавиться от страхов.

Неуверенность в себе имеет корни из детства. Ребёнок, лишённый внимания близких и любви, чаще всего, вырастает несмелым, забитым и неуверенным в собственных силах. Во взрослой жизни такого индивида регулярно преследуют панические атаки. Он лишён той внутренней энергии, которой подписывались его сверстники, окружённые заботой и теплом.

Психические травмы детства имеют ту же этиологию, что и неуверенность, поэтому тесно с ней связаны. Ребёнок на которого в детстве регулярно кричали, физически наказывали, вырастает неправильно сформировавшейся личностью со множеством комплексов.

Ещё одной из причин, которая порождает страх в человеке и не связана с переживаниями детства, является болезнь. Нередко люди, страдающие хроническими заболеваниями, испытывают тревогу за свою жизнь. Их начинают одолевать панические атаки по поводу того, что в любой момент они могут лишиться жизни. Такой страх можно и нужно лечить, так как в большинстве случаев он является необоснованным.

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Как избавиться от страха: какие виды страха лечат только специалисты

К сожалению, не всегда человеку удаётся справиться с паническими атаками самостоятельно. В первую очередь это касается тех фобий, которые связаны с глубокими психологическими травмами из детства.

В этом случае может понадобиться не только психологическая помощь, но и гипнотерапия. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Ещё одним из самых серьёзных видов страха является социофобия, с которой зачастую под силу справиться только с помощью психолога. Социофобов нетрудно определить в толпе. С самого детства они предпочитают держаться особняком. Их не найдёшь в дворовых песочницах, играющими вместе с остальными детьми. Став взрослыми, такие люди предпочитают избегать общественных мест и выбирают работу на дому.

Заметив у себя или у своего ребёнка первые симптомы социофобии, следует немедленно решать проблему, так как в будущем это приведёт к серьёзным последствиям: невозможности нормально общаться с людьми и полноценно сосуществовать в социуме.

1. Визуализация. Прежде чем начать борьбу с невидимым врагом, нужно узнать его в лицо. Честно ответьте себе на вопросы: чего вы больше всего боитесь? «Знание – сила» – неоспоримая парадигма. После того, как вы определились со своими основными фобиями, останьтесь с ними наедине и представьте самое худшее, чтобы могло произойти.

Продолжайте представлять, пока не начнёте чувствовать, что цепенеете от собственных воображаемых фобий. Нередко визуализация – лучший способ избавиться от страха.

3. Действие. Можно долго рассуждать о том, как избавиться от страха, и не сдвинуться ни на шаг на пути к его преодолению. Смелые люди это не те, кто ничего не боится. Это индивиды, которые смогли взглянуть своему страху в лицо, и смогли его преодолеть. Помните, только действие побеждает страх. Делайте то, чего больше всего боитесь. Люди, адекватно воспринимающие свой страх и сумевшие с ним рационально сосуществовать, становятся самыми успешными.

Иногда родители не хотят признать для себя, что именно они являются основной причиной в развитии фобий у ребёнка.

Дети, недополучившие родительского тепла, слышащие вечные упрёки о неправильном поведении, приобретают кучу комплексов, которые перерождаются в страхи.

Но нередко причиной появления боязни у ребёнка может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Малыши появляются на свет, лишённые каких-либо видов фобий. И только со временем взрослые «навязывают» ребёнку свои опасения. Вместо того, чтобы разрешить своему чаду исследовать окружающий мир, родители предостерегают его на каждом шагу.

Ребёнок вырастает, а глубоко засевшие слова: «туда не лезь», «это не трогай», «нельзя» укореняются в подсознании индивида. Человек становится нерешительным и неспособным на великие свершения. Как избавиться от собственных страхов, ему сложно понять.

Чтобы этого не допустить в воспитании ребёнка обязательно должна присутствовать золотая середина.

Чаще обнимайте малыша и говорите, что любите его. Не лишним это будет и в подростковом возрасте. Любовь и забота окружающих, помогает детям справляться с внутренними страхами лучше, чем какие-либо слова.

Родители, которые не хотят, чтобы их ребёнок вырос глубоко закомплексованным, не должны ставить много ограничений и жёстко наказывать за проступки.

Эффективным способом в избавлении от страхов у детей специалисты называют метод игры. С помощью игр ребёнку предоставляется возможность пережить пугающую его ситуацию в выдуманной реальности. Такой подход помогает малышу эмоционально очиститься от своих фобий.

Очень важно, чтобы игры, направленные на преодоление страхов, содержали в себе как реальные, так и вымышленные модели с уклоном в положительную сторону.

Такие игры должны вдохновлять и побуждать стимул к действию. Совместное времяпровождение с ребёнком в игровой и увлекательной, непринуждённой форме общения обязательно даст свои положительные результаты.

Кроме любви, заботы и совместного времяпровождения, ребёнок очень остро нуждается в одобрении со стороны взрослых. Именно поэтому не стоит забывать, как можно чаще хвалить ребёнка. Это поможет вырасти ему полноценной личностью.

50 дел которые нужно успеть

до 30 лет. Вы успели?

Почему не растет на подоконнике укроп?

Как правильно выращивать зелень дома

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХОВ И КОМПЛЕКСОВ?

Страх блокирует наше движение по жизни. Куда ни пойдешь, везде опасности. Как избавиться от страха перед мужчинами, перед собаками, перед людьми? Как избавиться от страха за ребенка, страха болезни и боли, страха измены, страха призраков? Как избавиться от страхов и комплексов? Неужели нет спасения от волнений и тревожности, которые обрушиваются на современного человека?

Не все страхи мы осознаем. Просто почему-то избегаем людей, новых знакомств, темных улиц. Или ходим по врачам, тревожась о несуществующих болезнях. Или постоянно отгоняем от себя жуткие образы несчастий, которые могут обрушиться на наших близких. «Как избавиться от плохих мыслей и страха?» — задаем мы себе вопрос, но не находим ответа.

Или уже понимаем, что страхи овладели всей нашей сущностью и не дают получать удовольствие от жизни. Вместо того чтобы любить и общаться, мы сидим в одиночестве. Вместо того чтобы реализовать себя в творчестве, практикуем медитации на избавление от страха, занимаемся самовнушением, но страхи от этого никуда не уходят.

Как избавиться от внутреннего страха? Советы психолога

Психология действительно способна помочь, но не всякая. Есть психологи, которые работают с каждым страхом по отдельности, применяя метод постепенного приближения к объекту своего страха. Они объясняют, что то, что человек боится, совсем не опасно, что страх – это иллюзия.

Они правы в том, что волноваться заставляет нас наше богатое воображение. Но страх иррационален и не подчиняется доводам разума, поэтому таким способом избавиться от страхов невозможно. Когда исчезает один страх, на его месте тут же появляется другой.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана является эффективным методом избавления от любых страхов именно потому, что помогает осознать единственную и истинную причину всех наших страхов. И это осознание, глубокое и ясное, дарит нам «невыносимую легкость бытия».

Из отзывов слушателей тренинга по системно-векторной психологии. Как избавиться от страха болезни:

«Еще о страхах. Я перестала бояться неясных болей в теле. И – их стало меньше! Около двух лет до тренинга я была ипохондриком: не было и дня, чтобы у меня что-то не болело…» (Асия Самгуллина) http://www.yburlan.ru/results/review2138

«Ушли страхи, комплексы по поводу внешности, ну я и похудел на 55 килограмм (и больше не толстею и не заедаю, вес держится). Хлопаю глазками, кокетничаю со всеми подряд, строю эмоциональные связи». (Константин Литовар) http://www.yburlan.ru/results/review13984

«После зрительного занятия первого уровня много думал о страхах. И однажды заметил, что еду в лифте с большой немецкой овчаркой. И никакого страха. Раньше и речи быть не могло, чтобы я зашел в один лифт с собакой. Все прошло незаметно, само собой». (Камиль Еникеев) http://www.yburlan.ru/results/review41

А вы хотите избавиться от тяжелого груза страхов, отравляющих жизнь? Тогда начните с бесплатных вводных лекций по системно-векторной психологии. В теплой и дружественной атмосфере тренинга вы сможете получить ответы на самые сложные вопросы своей жизни. Вы узнаете о причинах своих плохих состояний и научитесь правильно реализовывать свою эмоциональность. Вопрос «Как избавиться от тревожности и страха?» перестанет волновать вас.

Не откладывайте счастье на потом. Регистрируйтесь прямо сейчас по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/.

Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Epsychology – официальный проект портала системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это онлайн-журнал для неравнодушных родителей, которым интересно узнать все о детском поведении с точки зрения системно-векторного психоанализа. На сайте размещены актуальные видео-отзывы о Юрии Бурлане и его тренингах.

Как избавиться от тревоги и страха? Советы психологов

В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако особенность человеческой природы заключается в том, что гораздо больше времени проходит в размышлениях о собственных неудачах, в страхе будущего и ожидании поражений. Тревога и страх способны полностью подчинить себе человека и стать даже серьезной медицинской проблемой. Вот почему так важно научиться избавляться от тревоги и страха и не позволять им портить нам жизнь.

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.

При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов — телесного и душевного.

Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).

Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге — ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.

Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.

Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.

Обратитесь к психологу или к специалисту, чтобы подробно узнать, как избавиться от тревоги и страха. С любой тревогой можно бороться успешно.

Не нужно опасаться неопределенности

Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант избавиться от тревоги и страха — положиться на волю случая, и пусть будет что будет.

Отведите для тревоги специальное время

Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.

— лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.

— в случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.

Критически посмотрите на ваши негативные мысли

Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.

Заботьтесь о себе

Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.

— попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.

— ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.

— обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.

Надеемся, что благодаря этой информации вы поняли, как избавиться от тревоги и страха и достигнете успеха на этом пути.

10 советов психологов о том, как избавиться от тревоги

Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.

Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:

Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.

А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.

Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.

Чтобы избавиться от тревоги и страха найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.

Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.

Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.

Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.

Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.

Чтобы избавиться от тревоги страха, постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.

При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.

Научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.

Правильно оценивайте всю реальность ситуации.

Быстро справляйтесь со страхом.

Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.

Техника переключения. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.

Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

Чтобы избавиться от страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.

Поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.

Разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.

Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.

Источники:
15 результативных техник избавления и коррекции страхов
Избавление от страха необходимо, когда регулятор безопасности значительно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни.
http://qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-straha.html
Как избавиться от страха понять его причины, выбрать способ, действовать
Проблема избавления от страхов у детей и взрослых с точки зрения психолога, реальны советы и рекомендации, помочь в поиске причин страхов
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/love/kak-izbavitsia-ot-strakha-poniat-ego-prichiny-vybrat-sposob-preodoleniia-i-deistvovat-mozhno-li-spravitsia-so-strakhami-bez-pomoshchi-professionalov/
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХОВ И КОМПЛЕКСОВ
зрительный вектор, родительские страхи
http://epsychology.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-strahov-i-kompleksov
Как избавиться от тревоги и страха Советы психологов
Как избавиться от тревоги и страха? Советы психологов В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_pobedit_trevogu.html

COMMENTS