Страх и тревога

Как преодолеть чувство тревоги и страха?

Скорее всего, вы читаете сейчас эту статью, потому что вам вполне знакомо это чувство – чувство тревоги и страха, которые неожиданно и коварно сжимают вас в своих тисках без всякой видимой на то причины. Каждая из нас чувствовала себя немного тревожно в тот или иной момент своей жизни. Кто-то переживал, когда приходилось решать какие-то вопросы, связанные с учебой или работой; кто-то волновался, не зная, как разрулить проблемы в отношениях с членами семьи, подругами или другими важными для себя людьми. Каждая из нас чего-то боится: кто-то, например, боится пауков, а кто-то испытывает панический страх высоты или замкнутого пространства.

Но это все тревоги и страхи по поводу чего-то конкретного. Это очень неприятные ощущения, но, по крайней мере, нам бывает понятно, почему они возникают. А как быть, если тревожишься или боишься, но совершенно не понимаешь, почему? Ну, вот просто стало страшно, и все тут! Страшно выходить на улицу вечером. Страшно оставаться одной дома. Просто страшно, когда от каждого шороха подпрыгиваешь, как кенгуру. Или начинаешь волноваться, беспокоиться о чем-то, сама не зная, о чем. Вот это-то почему с нами происходит? Такое беспричинное чувство страха и тревоги мешает нормальной жизни, оно ответственно за многие, если не за большинство разочарований и неудач.

Вообще, беспокойство и страх являются нормальной и естественной реакцией организма, когда мы чувствуем угрозу или понимаем, что что-то идет не так, как должно быть. Но иногда неопределенность возникшего чувства пугает именно своей неопределенностью, и в некоторых случаях человек не может избавиться от страха довольно долгое время. Почему возникает такое чувство, чем страх отличается от тревоги и как от них избавиться? Давайте разбираться, ведь если вы поймете, что с вами происходит, это поможет вам преодолевать свои страхи.

Большинство людей рассматривают страх и тревогу, как очень неприятные эмоции. Это из-за того, что они часто связаны с «неудобными» телесными ощущениями, такими как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, мечущиеся мысли, одышка и туннельное зрение. Но, несмотря на то, что тревога и страх не могут относиться к приятным чувствам, рассматривать их только с отрицательной точки зрения нельзя. На самом деле они служат очень важной цели, и было бы очень трудно обойтись в жизни без этих эмоций.

Чувство тревоги и страх того, что существует какая-то опасность, как и все телесные ощущения, которые возникают вместе со страхом, по существу, нужны для того, чтобы помочь нам реагировать на эту опасность. Они готовят нас к тому, чтобы мы бежали или начали бороться. Такая «сигнализация» существует у людей с незапамятных времен. Наши предки, вероятно, не смогли бы выжить и в результате стать человеческой расой, какой мы стали сегодня, если бы не страх и тревога. Именно потому, что эта «система» работала так долго, она столь развита. Она возникает моментально и с минимальными усилиями с нашей стороны. Мы даже не задумываемся – если мы обнаруживаем, что подвергаемся угрозе, этот ответ активируется сразу, хотим мы этого или нет.

Страх и тревога – аналогичные друг другу реакции на определенную опасность. Даже физиологическая реакция организма при этом происходит одинаково. Но, при всей видимой схожести, чувство тревоги и страх имеют и существенные различия:

Вообще, страх и тревога взаимосвязаны. Страх вызывает беспокойство, а тревога может вызвать страх. Но именно знание тонких граней различия между этими двумя чувствами даст вам лучшее понимание симптомов и может существенно помочь в борьбе с ними.

Только потому, что страх и чувство тревоги выполняют защитную функцию, это не означает, что они не вредят нам. Все мы обладаем воображением, и иногда придумываем возможные сценарии, которые потом невольно претворяем в жизнь. Например, вы идете на первое свидание, и при этом сильно волнуетесь, что может что-то пойти не так. Это может привести к тревожности и страху перед самим свиданием, и когда вы встретитесь с молодым человеком, ваш страх помешает встрече пройти так, чтобы дать шанс отношениям развиваться дальше.

Таким образом, естественная тревога организма может быть активирована даже тогда, когда реальной угрозы нет, а страх помешает действовать в нужном направлении. Например, когда мы боимся, что на свидании не сможем произвести желательное впечатление на молодого человека, и в итоге можем вообще отказаться от встречи с ним. Боимся, что не сможем пройти собеседование при приеме на интересную и хорошо оплачиваемую работу – и начинаем поиски работы более простой, но неинтересной. Такой выбор, диктуемый страхом, может не лучшим образом влиять на нашу способность создавать значимые положительные события в собственной жизни.

Кроме того, тревога и страх могут не только пугать нас неизвестностью будущего, но и заставят бездействовать в нужном направлении сегодня. Например, если мы будем постоянно тревожиться о том, что с нашими детьми может произойти что-то плохое, это может помешать нам по-настоящему взаимодействовать с ними. Мы будем отвлекаться на ненужную суету, и не будем находить время на то, чтобы чаще с ними общаться. А если мы будем размышлять о чем-то неприятном, с чем столкнулись в течение дня, в то время как будем находиться в кругу семьи или друзей, то потеряем шанс по-настоящему подключиться к общению и весело провести время с ними.

Остановить эти чувства бывает сложно, но, тем не менее, есть много способов сделать это. Мы покажем десять способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги и страхом:

Наиболее часто задаваемые вопросы о страхе

  • Почему я чувствую себя испуганной, даже когда я не в опасности?

Мы уже говорили с вами о том, что страх – это физиологический механизм, помогающий нам выживать. Даже если мы сегодня живем не в пещерах, а в комфортных, цивилизованных условиях, наши мозг и тело действуют по законам природы. Такие эмоции пугают человека в первую очередь из-за того, что он не знает причину их появления. Теперь, когда вы все знаете, вам будет гораздо проще справиться с тревогой.

Фобией называется сильный страх какой-либо конкретной вещи, животного, ситуации или места. Тот, кто страдает фобией, должен стараться избегать контактов с конкретной причиной своего страха или тревоги, потому что даже сама мысль о вступлении в контакт с предметом страха способна вызвать сильнейшую панику или беспокойство. Победить фобию может помочь опытный специалист- психолог.

Тревога и страх влияют на каждого из нас, независимо от пола, возраста и культурного уровня. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими чувствами в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, то поход к врачу откладывать уже не стоит, иначе эмоции возьмут верх над вашей жизнью.

© 2009 — 2018 Женский журнал JLady

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Обратная связь | Рекламодателям | Карта сайта

Страх и тревога

что нас постоянно гнетет время, не дает нам перевести дух и стоит

за каждым, как истязатель с бичом. Оно только того

оставляет в покое, кого передало скуке

Я предлагую вам «трехслойную» структуру того, что обычно люди описывают под общим понятием » СТРАХ «, от чего они пытаются избавиться и что считают своим врагом номер один. Я уверен, что жизненно необходимо не только различать описанные ниже состояния, но и понять и принять ту положительную роль, которую они играют в жизни человека.

При этом реальный объект существует в реальной ситуации и угрожает человеку, его безопасности, а может быть и жизни. Страх предупреждает человека об этом и готовит его к тому, чтобы спастись. То есть, страх здесь — друг человека.

Для совладания со страхом (а точнее, для спасения собственной жизни, на страже которой и стоит страх) имеются две основные стратегии: бегство от объекта или борьба с ним. Обе устраняют причину страха, устраняя объект или удаляя его (или себя) из ситуации контакта.

Еще одна стратегия — затаиться и спрятаться, сделать себя незаметным (авось, опасность и пронесет). Вспомним, например, зайца, который почуял опасность (ушки прижал, сидит — не шелохнется). Или какой-нибудь жук: перевернется на спинку, лапки подожмет — ну чисто покойник.

Все три стратегии — инстинктивны, потому-то, когда мы переживаем страх, мы (порой бессознательно) можем прибегать к одной из них — со всеми вытекающими телесными ощущениями, свойственными каждой из этих стратегий.

При первых двух включается симпатическая нервная система, что проявляется сердцебиением, повышением давления, напряжением мышц, ощущением «мурашек» (аналог вздыбливания шерсти), сухостью во рту — словом, реакцией готовности к интенсивному физическому действию, к борьбе или бегству.

При последней, напротив, на передний край выходит парасимпатическая нервная система — давление понижается, пульс замедляется, обильно выделяется пот и слюна, мышцы расслабляютя. В результате — многим знакомая картина тотального бессилия, впрость до обморока.

При переживании страха важно честно ответить себе на вопрос: реальна ли угроза со стороны объекта? То есть реально ли угрожающа реальная ситуация?

Тревога представляет собой ощущения человека, связанные с переживанием им степени неопределенности будущего. Тревога — это ощущение, присущее самому человеческому бытию. Она отражает то, что жизнь человека всегда подвешена на волоске — и в любое мгновение этот волосок может оборваться. Тревога отражает окружающее каждого из нас, пропитывающее все сферы нашей жизни НЕБЫТИЕ. Тревога, в отличие от страха, лишена объекта — и потому непереносима. Однако она тоже является нашим другом, потому что ощущения, переживаемые при тревоге — это язык тела, которое хочет сказать человеку что-то чрезвычайно важное, необходимое для его роста и становления, для выпонения им его предназначения.

ТРЕВОЖНЫЕ ОЖИДАНИЯ И ОПАСЕНИЯ

Что-то плохое может, в приницпе, случиться. Некий объект, вызывающий опасность, может даже (где-то) реально существовать. Но ситуация, в которой человек сталкивается с этим объектом — “выдумана” или только предполагаема. Однако ощущения от переживания этой ситуации — вполне реальны, неприятны и пугающи сами по себе (порою вплоть до переживания страха близкой смерти). Понятно, что от таких ощущений хочется избавиться!

Могут ли быть нашим другом подобные размышления о возможных опасностях? Конечно, но только в той мере, в которой они помогают нам лучше подготовиться для движения в будущее (то есть, понять, где наши сильные и слабые стороны, что мы должны предпринять, от чего отказаться, что удучшить в самих себе).

Чрезмерные же переживания «из области фантастики», напротив, будут сдерживать развитие человека, отвлекать его от решения насущных задач. Такие надуманные «объекты» представляют собой некое отвлекающее средство, «помогающее» человеку избавиться от своей тревоги (см. «ФАБРИКА СТРАХОВ» как метод защиты от тревоги). В этом случае можно говорить о болезненном характере таких ощущений — или же о патологической трвоге.

Говоря о необходимости объекта для переживания страха, хотелось бы коротко остановиться перед одним чувством, которое известно как СТРАХ ПЕРЕД БОГОМ . В настоящее время можно, скорее, говорить о тревоге или тревожном ожидании. Несколько тысяч лет назад, конечно, этот страх был реальным страхом перед реальным «объектом», которы жил среди людей, входил с некоторыми из них в прямой контакт, передавал через них свою волю. Хотя Бога трудно представить в роли объекта: от Него не убежишь и не спрячешься, Его не обманешь и не победишь.

Тревога проявляется физическими ощущениями, которые, по сути, аналогичны описанным выше. Это язык тела. Надо учиться прислушиваться к своему телу и понимать его. Оно не хочет нам зла, не хочет доставлять нам мучения – оно просто предупреждает нас о том, что где-то мы что-то упускаем, зовет нас к переменам…

Бывают и другие ощущения, с помощью которых с нами тело. Например, боль в различных участках тела или напряжение определенных мышц. Если смотреть на все эти ощущения метафорически, то можно примерно понять, что хочет нам сказать наше тело.

Так, покраснение лица может свидетельствовать о том, что человек переживает чувство СТЫДА, то есть что нечто сокрытое, что он не хочет показать другим, может стать или стало явным.

Чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса может предупреждать нас о том, что мы слишком много на себя взвалили.

Сжатые кулаки говорят нам о том, что человек пытается вступить в борьбу с тем, что он ненавилит и считает своим «врагом» (например, переживая чувство НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ).

Ощущение тяжести в груди может быть свойствено тому, кто чувствунт себя ВИНОВАТЫМ.

От ЯРОСТИ и ЗАВИСТИ человек может буквально задываться.

Не стоит забывать, что язык тела (по сути, язык тревоги), как и любой другой язык, нередко является иносказательным, требующим расшифровки и понимания глубинных смыслов и значений сообщения, которое он передает. Как правило, это сообщение призывает человека предпринять определенные шаги, чтобы «дорасти» до ситуации, лучше приспособиться к ней, изменить себя и свой мир.

Буквальное же понимание этих сообщений как симптомов некой болезни чревато тем, что человек будет концентрироваться на «лечении» симптома, тратя на это все свои силы и эмоции, отчаиваясь от того, что попытки лечения не столь успешеы, как ему бы хотелось. Зато внимание его будет «успешео» отвлечено существенного — от роста и становления собой. Можно сказать, что в этом случае язык тела (симптомы) выступают в качестве некоего объекта, вселяющего в человека страх перед болезнью и заставляющего его забыть о своей тревоге, напоминающей ему о существеннейшей задаче — росте и ставновлении собой.

В качестве примера приведу один случай:

Довольно молодая еще женщина в течение примерно 9 месяцев страдает от нарастающих неприятных ощущений в генитальной области, возникших вскоре после того, как ее внезапнпо оставил партнер. Она по характеру своему зависимая и в отношениях нуждаетдся в лидере. Партнер был как раз таким лидером. Кроме того, секс с ним был «упоительно идеальным». После его ухода она потеряла и «руководящую и направляющую» силу, и столь сладкий секс.

Переживаемые ей ощущения настолько неприятны, что она не может ничего делать, кроме как думать только об этих ощущениях — и, конечно же, об ушедшем партнере.

Тщетными оказываются попытки избавиться от неприятных генитальных ощузений. Что только она не перепробовала: и успокаивающие таблетки в больших дозах, и нейролептики (лекарства от писхоза), и даже электро-конвульсивную терапию. Ничего не помогало.

Помогло же ей следующее. Откровенный разговор о возможных причинах помог ей осознать, что тело ее говорит ей о том, что она потеряла. Далее, женщина поняла, что «голос» тела призывает ее отказаться от борьбы с этими ощущениями (по сути, борьба с ними является попыткой заглушить голос тела. ). Женщина услышала призыв: “голос” зовет ее вернуться в жизнь, искать себе нового достойного партнера и выстраивать с ним нормальные отношения.

Чувство тревоги и беспокойства. Что это за явление, и как его побороть?

Чувство тревоги без причины – состояние, которое испытывает практически каждый человек в какой-либо период своей жизни. Для некоторых людей это мимолетное явление, никак не влияющее на качество жизни, а для других это может стать ощутимой проблемой, которая серьезно отразится на межличностных отношениях и карьерном росте. Если вам не повезло попасть во вторую категорию и вы испытываете тревожные состояния без причины, то эта статья обязательна к прочтению, так как она поможет составить целостную картину о данных расстройствах.

В первой части статьи мы поговорим о том, что такое страх и тревога, дадим определение видам тревожных состояний, поговорим о причинах чувства тревоги и беспокойства, а в конце, как обычно, обозначим общие рекомендации, которые помогут ослабить беспричинную тревогу.

Для многих людей слово «страх» и «тревога» синонимы, но несмотря на реальное сходство терминов это не совсем так. На самом деле до сих пор нет единого мнения чем именно отличается страх от тревоги, но большинство психотерапевтов сходятся во мнении, что страх возникает в момент появления какой-либо опасности. Например, вы умиротворенно прогуливались по лесу, но внезапно встретили медведя. И в этот момент у вас возникает страх, вполне себе рациональный, ведь ваша жизнь находится под реальной угрозой.

С чувством тревоги дела обстоят немного иначе. Очередной пример – вы гуляете по зоопарку и внезапно видите медведя в клетке. Вы знаете, что он в клетке и не сможет навредить вам, но тот случай в лесу наложил отпечаток и на душе все равно как-то неспокойно. Вот это состояние и есть тревога. Если говорить кратко, то основное отличие тревоги от страха в том, что страх проявляется во время реальной опасности, а тревога может возникать до ее наступления или же в ситуации, когда ее вообще быть не может.

Иногда тревожные состояния возникают без причины, но это только на первый взгляд. Человек может испытывать чувство беспокойства перед определенными ситуациями и искренне не понимать в чем же причина, однако чаще всего она есть, просто она находится глубоко в подсознании. Примером такой ситуации могут быть забытые детские травмы и т.д.

Стоит отметить, что наличие страха или тревоги это абсолютно нормальное явление, далеко не всегда говорящее о каком-то патологическом состоянии. Чаще всего страх помогает человеку мобилизовать свои силы и быстрее адаптироваться к ситуации, в которую он ранее не попадал. Однако, когда весь этот процесс приобретает хроническую форму, то он может перетечь в одно из тревожных состояний.

Существует несколько основных видов тревожных состояний. Я не буду перечислять все из них, а расскажу только о тех, которые имеют под собой общий корень, а именно – беспричинный страх. К ним можно отнести генерализированную тревожность, панические атаки, социофобию и обсессивно-компульсивные расстройства. Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов.

Генерализованное тревожное расстройство – состояние, которое сопровождается чувством тревоги и беспокойства без видимой причины на протяжении длительного времени (начиная от полугода и более). Для людей страдающих от ГТ свойственно постоянное беспокойство о своей жизни, ипохондрия, необоснованная боязнь за жизнь своих близких, а также надуманное беспокойство о различных сферах жизни (отношения с противоположным полом, финансовые вопросы и т.д.). К главным вегетативным симптомам можно отнести повышенную утомляемость, мышечное напряжение и неспособность концентрировать внимание на длительно время.

Для постоянных посетителей сайта нет нужды объяснять значение этого слова, но для тех, кто здесь впервые — расскажу. Социофобия – это необоснованный страх выполнения каких-либо действий, которые сопровождаются вниманием со стороны окружающих. Особенностью социофобии является то, что социофоб может прекрасно понимать абсурдность своих страхов, но это никак не помогает в борьбе с ними. Некоторые социофобы испытывают постоянное чувство страха и тревоги без причины во всех социальных ситуациях (здесь идет речь о генерализованной социофобии), а некоторые боятся конкретных ситуаций, например публичных выступлений. В таком случае речь идет о специфической социофобии. Что касается причин социофобии, то для людей страдающих этой болезнью характерна огромная зависимость от мнения окружающих, сосредоточенность на себе, перфекционизм, а также критическое отношение к себе. Вегетативные симптомы такие же, как и при остальных расстройствах тревожного спектра.

Многие социофобы испытывают панические атаки. Паническая атака – это сильный приступ тревоги, который проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. Как правило она случается в местах повышенного скопления людей (метро, площадь, общественная столовая и т.д.). При этом природа панической атаки иррациональна, так как никакой реальной угрозы для человека в этот момент нет. Иными словами, состояние тревоги и беспокойства происходит без видимой причины. Некоторые психотерапевты считают, что причины этого явления кроются в продолжительном влиянии какой-либо психотравмирующей ситуации на человека, но при этом влияние однократных стрессовых ситуаций так же имеет место быть. Про причине возникновения панические атаки можно разделить на 3 вида:

  • Спонтанная паника (появляется вне зависимости от обстоятельств);
  • Ситуационная паника (возникает вследствие переживания о наступлении волнующей ситуации);
  • Условно-ситуационная паника (возникает из-за воздействия химического вещества, например алкоголя).

4) Обсессивно-компульсивные расстройства.

Название данного расстройства состоит из двух терминов. Обсессии – навязчивые мысли, а компульсии – это действия, которые предпринимает человек, чтобы справится с ними. Стоит отметить, что эти действия в подавляющем большинстве случаев крайне нелогичны. Таким образом синдром навязчивых состояний – это психическое расстройство, которое сопровождаются обсессиями, что в свою очередь приводит к компульсиям. Для диагностики обсессивно-компульсивного расстройства используется шкала Йеля-Брауна, с которой вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Истоки возникновения чувства страха и тревоги без причины нельзя объединить в одну четкую группу, так как все индивидуальны и реагируют на все события в своей жизни по-своему. Например, некоторые очень болезненно переносят насмешки в коллективе или же небольшие оплошности в присутствии других, что накладывает отпечаток на жизнь и в дальнейшем может привести к тревожности без причины. Однако я постараюсь выделить наиболее распространенные факторы, приводящие к тревожным расстройствам:

  • Проблемы в семье, неправильное воспитание, детские травмы;
  • Проблемы в собственной семейной жизни или ее отсутствие;
  • Если вы родились женщиной, то вы уже в группе риска, так как женщины более восприимчивы, нежели мужчины;
  • Существует предположение, что полные люди менее подвержены тревожным расстройствам и психическим отклонениям в целом;
  • Некоторые исследования свидетельствуют о том, что постоянное чувство страха и тревоги может передаваться по наследству. Поэтому обратите внимание имеют ли ваши родители такие же проблемы как и у вы;
  • Перфекционизм и завышенные требования к себе, что приводит к сильным переживаниям при недостижении поставленных целей.

Что же общего во всех этих пунктах? Придание значимости психотравмирующему фактору, что и запускает механизм возникновения чувства тревоги и беспокойства, которые из непатологической формы превращаются в беспричинную.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Выделяют 2 группы симптомов: соматические и психические. Соматические (или по-другому вегетативные) симптомы – это проявление чувства тревоги на физическом уровне. Наиболее распространенными соматическими симптомами являются:

  • Учащенное сердцебиение (главный спутник постоянного чувства тревоги и страха);
  • Медвежья болезнь;
  • Боли в районе сердца;
  • Повышенная потливость;
  • Тремор конечностей;
  • Ощущение кома в горле;
  • Сухость и неприятный запах изо рта;
  • Головокружение;
  • Ощущение жара или наоборот холода;
  • Мышечные спазмы.

Второй тип симптомов в отличие от вегетативных проявляется на психологическом уровне. К ним относится:

  • Ипохондрия;
  • Подавленность;
  • Эмоциональная напряженность;
  • Страх смерти и т.д.

Выше приведены общие симптомы, которые характерны для всех тревожных расстройств, однако некоторые тревожные состояния имеют свои особенности. Например, при генерализованном тревожном расстройстве характерны следующие симптомы:

  • Беспричинная боязнь за свою жизнь и за жизнь близких;
  • Проблемы с концентрацией;
  • В некоторых случаях светобоязнь;
  • Проблемы с памятью и физической производительностью;
  • Всевозможные расстройства сна;
  • Мышечная напряженность и т.д.

Все эти симптомы не проходят бесследно для организма и со временем они могут перетечь в психосоматические заболевания.

Теперь перейдем к самому главному, что делать при появлении чувства тревоги без причины? Если тревога становится невыносимой и существенно снижает качество вашей жизни, то в любом случае нужно обращаться к психотерапевту, как бы вам этого не хотелось. В зависимости от вашего вида тревожного расстройства он назначит соответствующее лечение. Если попробовать обобщить, то можно выделить 2 способа лечения тревожных расстройств: медикаментозное и с помощью специальных психотерапевтических техник.

В некоторых случаях для лечения чувства тревожности без причины врач может прибегнуть к соответствующим лекарствам от социофобии. Но стоит помнить, что таблетки, как правило, снимают только симптомы. Эффективнее всего использовать комбинированный вариант: медикаменты и психотерапию. При таком способе лечения вы избавитесь от причин чувства тревоги и беспокойства и будете менее подвержены рецидивам, нежели люди, использующие только лекарственные средства. Однако на начальных стадиях допустимо назначение легких антидепрессантов. Если это возымеет какой-либо положительный эффект, то следом назначают терапевтический курс. Ниже я приведу список препаратов, которые способны снять тревогу и отпускаются без рецепта:

  • «Ново-пассит». Зарекомендовал себя при различных тревожных состояниях, а также при нарушениях сна. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей и назначается врачом.
  • «Персен». Имеет схожее действие как и «ново-пассит». Способ применения: по 2-3 таблетки 2-3 раза в день. При лечении тревожных состояний курс не должен превышать по длительности 6-8 недель.
  • «Валериана». Самый распространенный препарат, который есть в аптечке у каждого. Его следует принимать каждый день по паре таблеток. Курс составляет 2-3 недели.

Об этом было неоднократно сказано на страницах сайта, но повторюсь еще раз. Когнитивно-поведенческая терапия это наиболее эффективный способ лечения беспричинных тревожных состояний. Суть ее заключается в том, чтобы вы с помощью психотерапевта вытаскиваете наружу все неосознаваемые вами негативные модели мышления, способствующие возникновению чувства тревоги, а затем заменяете их на более рациональные. Так же в процессе прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своей тревогой в контролируемой среде и путем повторения пугающих ситуаций, со временем, он получает все больший контроль над ними.

Само-собой такие общие рекомендации, как правильный режим сна, отказ от бодрящих напитков и курения помогут избавиться от чувства тревоги без причины. Особое внимание хочется уделить занятиям активным спортом. Они помогут вам не только уменьшить тревогу, но и справиться с мышечными зажимами, а также в целом улучшить ваше самочувствие. Под конец рекомендуем посмотреть видео о том, как избавится от чувства беспричинного страха.

Здравствуй, меня зовут Никита и я создатель данного сайта. Есть предложения/вопросы по работе сайта? Тогда пиши на почту или в личные сообщения группы вконтакте. Нужна помощь в решении проблем? Записывайся на консультацию.

Источники:
Как преодолеть чувство тревоги и страха
Чувство тревоги и страха испытываел в жизни каждый человек. Это механизм, данный нам природой для выживания. Между этими эмоциями есть много общего, но есть и существенная разница. В чем она заключается, и как преодолеть внезапное чувство страха?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/chuvstvo-trevogi-straxa.html
Страх и тревога
Восхождение: познай тревогу — стань собой
http://www.strah-i-trevoga.ru/articles/111-strakh-i-trevoga-obshchie-polozheniya/strah-i-trevoga-1/424-strakh-trevoga-trevozhnost-trekhslojnaya-model.html
Чувство тревоги и беспокойства
В данной статье пойдет речь о чувствах тревоги и страха, которые испытывают люди всех возрастов. Вы узнаете, как избавиться от тревожного состояния
http://zastenchivosti.net/chuvstvo-trevogi-i-bespokoystva/

COMMENTS