Как накачать мускулы

Как быстро накачать мускулы

Питание
Об этом мы говорили уже неоднократно. Оптимальнее всего остановиться на 5-6 приемах пищи в день, сбалансированной в белках, жирах и углеводах. Белок — это основной компонент для роста мускулов. На каждый килограмм собственного веса должно приходиться по 1 гр белка. Только всегда помните, что организм в состоянии переработать не более 25-30 гр белка за раз.

Протеиновые коктейли
Этот дополнительный источник белка ни в коем случае нельзя исключать! Даже если ваш рацион сбалансирован мясом, рыбой и цыпленком, вы не можете быть уверенным в том, что получаете нужное количество всех необходимых аминокислот.

Свободные веса
Качественные результаты в бодибилдинге не возможны без использования свободных весов, которые позволяют задействовать стабилизационные мускулы тела. Правило одно: чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы, тем лучше результат.

Тренировка без отягощений
Никогда не пренебрегайте такими упражнениями, как подтягивания и отжимания. Они позволяют задействовать многие мелкие стабилизационные мышцы, а получить действительно рельефное тело без прокачки мелких мышц невозможно.

Отдыхайте достаточно
Да, отдых необходим, потому что мышцы растут не тогда, когда мы занимаемся, а во время отдыха. Всегда делайте перерывы между тренировками в 1-2 дня.

Источник:
Как быстро накачать мускулы
Как быстро накачать мускулы. Рекомендации, Бодибилдинг. Всё об активном и здоровом образе жизни — FitTrends
http://www.fittrends.ru/read/226

Как накачать мускулы

Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни!

Каждая девушка хочет выглядеть стройной, подтянутой и изящно-лёгкой. Но, сидя на диетах, мы достигаем, в большинстве случаев, худорбы, которая, не всегда, соответствует нашим мечтам о совершенном теле. Чтобы быть ближе к идеалу мы начинаем усиленно тренироваться: заниматься фитнессом, ходить в различные спортивные клубы, залы. Выполняя упражнения для мышц, мы укрепляем их, способствуем их росту, но всегда ли это является красивым?

Некоторые девушки даже страдают из-за не красивой формы накачанных мышц. Бывает так, что с помощью силовых упражнений, они раскачивают ноги, и те имеют квадратную, совершенно не привлекательную форму, «вымучаный» долгими тренировками пресс вовсе не женственен, а более походит на мужской торс. Обнаружив это, девушки ищут способы исправления такой ситуации. И сейчас мы расскажем вам о лёгком методе решения этой проблемы.

Не новость, что упражнения на растяжку тела делают нас более гибкими, подвижными и красивыми. Регулярная практика растяжки повышает гибкость, тонус и силу мышц. Кроме того, благодаря растягиванию мышц увеличивается амплитуда движения сустава, гибкость и улучшается осанка. И, наконец, растяжка помогает избежать травм и улучшает общее качество жизни. Но не так давно обнаружилась ещё одна выгода от этих несложных упражнений, а именно – сглаживание рельефности, придание женственности изгибам и даже «вытягивание» роста!

Существует несколько видов растяжки, основными из них являются:

— статическая растяжка – это медленное растягивание мускул до конечной точки движения и несколькоминутное пребывание в таком положении. Примером такой растяжки может быть обычный шпагат.

— баллистическая растяжка – наиболее сложный и болезненный вид растягивания, при котором производятся резкие движения, которые обеспечивают инерцию. Большинство специалистов не советуют этот способ для начинающих, так как для неподготовленных связок и мышц практика может окончиться травмами и болезненными ощущениями.

— активная растяжка – оптимальный вид растягивания, который подойдёт как новичку, так и любителю. Конечности и суставы медленно растягиваются до конечной возможной точки и удерживаются в таком положении некоторое максимально возможное время другой группой мышц. Так в напряжении находится большее количество мышц, что наиболее эффективно.

— пассивная растяжка – не менее эффективный вид растягивания, при котором вам понадобится партнёр воздействующий и помогающий вам. Партнёр должен надавливать на группы мышц, помогая вам растягиваться ещё больше. Но такой вид растяжки является немного опасным, так как от чрезмерного воздействия на мышцы и связки может произойти разрыв и даже травма.

Что бы избежать травм, разрывов и болевых ощущений руководствуйтесь этими несложными правилами всегда, когда занимаетесь растягиванием мышц:

1. Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой. Разминайтесь, разогревайтесь перед растяжкой, выполняйте простые упражнения, что бы мышцы подготовились к большей нагрузке.

2. Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений. Лучше делать всё медленно, но упорно, ведь мышцы ещё не привыкли к таким нагрузкам.

3. Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.

4. Если вы чувствуете резкую боль, немедленно остановитесь. Это может быть сигналом травмы.

5. Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее. Как говорилось ранее – не спешите, растягивание мышц и суставов должно проходить постепенно, чтобы процесс дал больше эффективности.

Регулярные тренировки на гибкость обеспечивают положительные краткосрочные и долгосрочные эффекты. Так, растяжка увеличивает амплитуду суставного движения и улучшает кровоснабжение мышечной ткани. Кроме того, регулярные тренировки на гибкость помогают избежать развития возрастной скованности движений и улучшают общее функционирование тела.

После выполнения упражнений на растягивание вы будете ощущать лёгкость, гибкость и как ни странно это звучит – здоровье в своём теле.

Источник:
Как накачать мускулы
активная растяжка – оптимальный вид растягивания, который подойдёт как новичку, так и любителю. упражнения на растяжку
http://pohudet.su/index.php?option=com_content&view=article&id=106%3A2012-02-19-14-07-24&catid=35%3A2011-02-21-10-57-37&Itemid=96&lang=ru

Как накачать мускулы за один год

Первое с чего стоит начать — это составление плана занятий. Необходимо разделить год на 12 месяцев, 11 из которых будут посвящены набору массы, а последний месяц — сбросу излишков жира и сушке тела.

Для набора массы нужно отрегулировать собственный рацион, который является основой. Необходимо разработать расписание питания, вести и придерживаться диеты. Предпочтение отдайте рыбе, мясу, овощам и фруктам. Питание должно быть дробным. Профессионалы используют протеиновые коктейли, за высокое содержание в нем белка. Потребление белково-углеводных добавок непосредственно до и после тренировки позволят обеспечить идеальные анаболические условия для роста мышц. Рекомендуем принимать протеины или творог на ночь, так как это период интенсивного роста мышц.

Запишитесь в тренажерный зал, чтобы на начальном этапе процесс тренировок контролировал профессиональный тренер или инструктор. Он подберет оптимальный комплекс упражнений, адекватно оценить их эффективность и поменять программку в случае необходимости. Если ранее вы занимались более 3-х раз в неделю, то необходимо сократить количество тренировок до 2-х раз, чтобы мышцы успели восстановиться и прибавляли в весе больше, чем было раньше. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. К базовым нагрузкам относятся: жимы лежа, приседания, становая тяга, жимы над головой, подтягивания и тяги, отжимания на брусьях.

На начальном этапе снять психологическую нагрузку и разнообразить упражнения поможет занятие настольным теннисом. Занятие настольным теннисом является лечебной физкультурой: развивает мелкую моторику рук, развивает мышцы кисти, плечевого пояса, а также координацию движений. Теннисные столы http://www.silno.ru/production/223/ отличает качественное защитное покрытие, позволяющее играть в настольный теннис на свежем воздухе независимо от погодных условий. Важно знать, что во время набора массы можно столкнуться с такой проблемой, как «плато» — мускулы перестают реагировать на проводимые тренировки, не зависимо от степени их тяжести. Лучшим решением будет отдохнуть неделю, или поменять упражнения, при помощи которых проходят тренировки.

В период «сушки», необходимо отказаться от протеиновых коктейлей и урезать количество употребляемого в пищу мяса и рыбы. На данном этапе базовые упражнения необходимо скорректировать: уменьшить рабочие веса и повысить количество повторов и подходов. Стоит взять за правило посвящения 15-и минут велотренажеру или беговой дорожке до и после основной тренировки.

Рекомендуем проводить занятие на гребном тренажере. Гребной тренажер работает практически со всеми мышцами тела. Однако в первую очередь задействована верхняя половина тела. Гребные тренажеры — это выбор профессиональных спортсменов и обычных людей, которые ценят занятия спортом и культуру тела. Занятия с гребным тренажером оказывает положительное воздействие на укрепление сердечной мышцы, укрепление и развитие мускулатуры рук и ног, улучшенное кровоснабжение мышечных тканей, улучшение дыхания.

Нужно установить режим «сжигание жира», или просто выполнять чередование тяжелых и средних нагрузок.

Вне зависимости от интенсивности тренировок нужно помнить, что мускулы вырастают и восстанавливаются не во время тренировок в тренажерном зале, а во время сна. Для достижения максимального эффекта придется обеспечить себя ежедневным сном длительностью от 8 до 10 часов. Ориентироваться нужно чувство усталости.

Источник:
Как накачать мускулы за один год
Как накачать мускулы за один год
http://fizkultura-na5.ru/metodika-trenirovok/kak-nakachat-muskuly-za-odin-god.html

Как накачать мускулы с помощью Фотошопа

Хотите хорошие большие мышцы и быстро? В этом уроке мы покажем вам, как достичь высоких результатов в бодибилдинге используя Фотошоп.

Шаг 1

Откройте фотографию, где вы бы хотели сделать, чтобы мышцы выглядели больше.

Шаг 2

Перейдите в меню Фильтр> Пластика (Filter> Liquify). Здесь выберите 1-й инструмент слева верху, измените размер кисти в правом верхнем углу и начните тянуть мышцы, чтобы сделать их больше. Как только результат вас будет полностью устраивать нажмите кнопку OK.

Шаг 3

Дублируйте слой перейдя в меню Слои> Дублировать слой (Layer> Duplicate Layer). Теперь возьмите инструмент Затемнитель (Burn Tool) и начните затемнять некоторые внутренние части на мышцах. Не волнуйтесь, если они выходят слишком темными.

Шаг 4

Теперь необходимо осветлить некоторые участки, чтобы оставить впечатление хороших больших мышц. Для этого возьмите инструмент Осветлитель (Dodge Tool) и добавьте несколько светлых мест на самых высоких точках. Не добавляйте осветление по всему телу, только самые на ухабистые части мышц.

Шаг 5

Теперь откройте панель слоев и понизьте непрозрачность слоя с затемнением. Чем больше прозрачности, тем сильнее кажутся мышцы.

Шаг 6

Вы также можете немного затемнить всё тело, чтобы придать ему хороший загорелый вид. И Ваши мышцы будут выглядеть лучше, чем когда-либо!

Источник:
Как накачать мускулы с помощью Фотошопа
Хотите хорошие большие мышцы и быстро? В этом уроке мы покажем вам, как достичь высоких результатов в бодибилдинге используя Фотошоп.
http://photoshop-help.ru/2190-kak-nakachat-muskuly-s-pomoschyu-fotoshopa.html

COMMENTS